Ujjayi
Ook wel de oceaanademhaling, omdat deze ademhaling klinkt als het ruizen van de zee. Kalmeert het zenuwstelsel, verwarmt het lichaam, verdiept de ademhaling, verlaagt hartslag en bloeddruk, vermindert piekeren en door het rustgevende geluid brengt het de aandacht naar binnen en kun je gebruiken als een anker om in het moment te blijven. Het is zeker één van mijn favoriete pranayama's omdat je deze eigenlijk de hele dag door kan doen.
Praktische voorbereiding
Het mooie aan deze ademhaling is dat je deze de hele dag door kunt doen als je wilt. Wanneer je in de rij voor de kassa staat, achter de computer op werk zit etc...
Deze ademhaling wordt dan ook vaak gebruikt tijdens het beoefenen van yoga asana's.
Maar voor het beste resultaat zijn de volgende voorbereidingen aan te raden:
- Het beste is om minimaal 2 uur van te voren niets meer gegeten te hebben, maar bij deze oefening niet verplicht.
- Zoek een rustig plekje op waar je niet gestoord kan worden.
- Als je het in de ochtend doet, doe het dan op een nuchtere maag en zorg dat je tanden gepoetst zijn en je al wat heet water hebt gedronken.
- Deze ademhaling is ook ideaal om in de avond te doen voor je gaat slapen.
Houding
- Ga bij voorkeur in de lotushouding zitten, op de grond, een yoga blok, meditatiekussen of stoel.
- Of ga ergens zitten waar je comfortabel met een rechte rug kan zitten.
- Ontspan je schouders, gezichtsspieren, kaken en tong.
- Houd je ogen zachtjes gesloten.
- Maak gebruik van de Gyana Mudra (duim tegen wijsvinger), deze mudra opent de bronchiën, stuurt prana richting de longen en opent het hart.
- Blijf tijdens de ademsessie met je aandacht bij de ademhaling en volg de stroom en het geluid van je ademhaling.
Uitvoering
- Bij deze ademhaling knijp je de keelspieren dicht, waardoor er een geluid ontstaat dat klinkt als het ruizen van de zee.
- Het is alsof je met je mond een ruit beslaat, maar dan houd je je mond dicht.
- Dit doe je zowel bij de in- als de uitademing.
- Voor het beste resultaat doe je dit 10 minuten lang.
- Maar het is ook een fijne ademhaling als voorbereiding op je meditatie of pranayama's.