Bhastrika
Een krachtige ademhalingstechniek die ervoor zorgt dat je longen, hart, lever, alvleesklier en milt gereinigd worden. Deze is goed voor je lymfe en bloedsomloop. Het verzorgt je lichaam van verse prana en verwijdert emotionele trauma's uit de longen.
Praktische voorbereiding
- Doe deze ademhalingsoefening bij voorkeur in de ochtend op een nuchtere maag.
- Zorg dat je tanden gepoetst zijn en je heet water hebt gedronken.
- Zoek een rustig plekje op waar je niet gestoord kan worden.
Houding
- Ga bij voorkeur in de lotushouding zitten, op de grond, een yoga blok, meditatiekussen of stoel.
- Of ga ergens zitten waar je comfortabel met een rechte rug kan zitten.
- Ontspan je schouders, gezichtsspieren, kaken en tong.
- Houd je ogen zachtjes gesloten.
- Blijf tijdens de ademsessie met je aandacht bij de ademhaling en volg de stroom van je ademhaling door je lijf heen.
Uitvoering
- 10 rondes van diep in en uitademen.
- Adem diep in door je neus en maak je rug lang door eventueel met je borst iets naar voren te komen en je rug te krommen.
- Adem vervolgens helemaal uit met kracht. Breng je navel naar binnen en kin naar je borst.
- Bij de uitademing hoor je aan het einde een piepend geluid. Dit laat weten dat je je longen volledig hebt geleegd.
- Doe dit 10x achter elkaar.
- Na de laatste uitademing, wacht je tot je inademing weer vanzelf komt.
- Voel rustig na.
- Je kan je soms wat misselijk of duizelig voelen, dit is niet erg, dit zijn blokkades die loskomen. Blijf rustig en vind je eigen ademritme weer terug.