Anulom Vilom
De wisselende neusademhaling. Deze ademhaling is perfect bij slapeloosheid, onrustig zenuwstelsel, stress, veel gedachten. Anulom vilom kalmeert, balanceert en versterkt de zuurstofopname. Deze ademhaling kun je 's ochtends doen voor meer rust en helderheid en 's avonds om beter in slaap te vallen. De ademhaling balanceert de linker- en rechterhersenhelft
Praktische voorbereiding
- Het beste is om minimaal 2 uur van te voren niets meer gegeten te hebben, maar bij deze oefening niet verplicht.
- Zoek een rustig plekje op waar je niet gestoord kan worden.
- Als je het in de ochtend doet, doe het dan op een nuchtere maag en zorg dat je tanden gepoetst zijn en je al wat heet water hebt gedronken.
Houding
- Ga bij voorkeur in de lotushouding zitten, op de grond, een yoga blok, meditatiekussen of stoel.
- Of ga ergens zitten waar je comfortabel met een rechte rug kan zitten.
- Ontspan je schouders, gezichtsspieren, kaken en tong.
- Houd je ogen zachtjes gesloten.
- Maak gebruik van de Gyana Mudra (duim tegen wijsvinger), deze mudra opent de bronchiën, stuurt prana richting de longen en opent het hart.
- Blijf tijdens de ademsessie met je aandacht bij de ademhaling en volg de stroom van je ademhaling door je lijf heen.
Uitvoering
- Linkerhand in Gyana Mudra.
- Rechterhand gebruiken om wisselend je neusvleugel dicht te drukken. Hiervoor gebruik je, je duim en ringvinger.
- Je kan er voor kiezen om je wijsvinger en middelvinger op je voorhoofd te laten rusten, maar je kan ze ook naar binnen vouwen.
- Dan begin je met het zachtjes dichtdrukken van je rechterneus vleugel me je duim en adem je uit door links.
- Dan start de eerste ronde: adem 4 tellen in door links, vervolgens druk je de linkerneus vleugel dicht en adem je 4 tellen uit door rechts, adem weer 4 tellen in door rechts, druk nu je rechter neus vleugel weer dicht en adem 4 tellen uit door links.
- Dat is één ronde, je kan zelf kiezen hoeveel rondes je wil doen, ik kies zelf altijd voor 7 of 10 rondes, langer kan altijd natuurlijk.
- Zorg er altijd voor dat je begint met het uitademen door links en ook eindigt met het uitademen door links.
*extra uitleg: na iedere inademing wissel je van neusgat. Na iedere uitademing adem je door datzelfde neusgat weer in.