Kapala Bhati

Ook wel vuurademhaling, waarbij de nadruk ligt op de uitademing. Deze is heel goed voor de bloedcirculatie en het hart, het stimuleert de spijsvertering, verlicht stress en spanning in de schouders en lage rug. Verder masseert het de lever, alvleesklier en milt.

Praktische voorbereiding

Het is belangrijke deze techniek op een nuchtere maag te doen, het liefst in de ochtend. Deze ademhaling is namelijk erg stimulerend, geeft energie en wakkert je spijsvertering aan.
Zorg dat je tanden gepoetst zijn en heet water hebt gedronken.
Zoek een rustig plekje op waar je niet gestoord kan worden.

Houding

Ga bij voorkeur in de lotushouding zitten, op de grond, een yoga blok, meditatiekussen of stoel.
Of ga ergens zitten waar je comfortabel met een rechte rug kan zitten.
Ontspan je schouders, gezichtsspieren, kaken en tong.
Houd je ogen zachtjes gesloten.
Maak gebruik van de Gyana Mudra (duim tegen wijsvinger), deze mudra opent de bronchiën, stuurt prana richting de longen en opent het hart.
Blijf tijdens de ademsessie met je aandacht bij de ademhaling en volg de stroom van je ademhaling door je lijf heen.

Uitvoering

De nadruk bij deze oefening ligt op de uitademing.
Je zit rechtop en spant je buikspieren aan.
Vervolgens adem je met kracht uit door je neus en trek je je navel naar binnen.
De inademing die daarop volgt is vervolgens passief.
Dit herhaal je in een vlot en regelmatig tempo 50x
Vervolgens bouw je de herhalingen op tot 1080x, voor het beste resultaat.
Of minder als dat voor jou goed voelt. Persoonlijk doe ik vaak tussen de 400 en 500 herhalingen.

Tips op de tel niet kwijt te raken:

Ik gebruik mijn vingers om de tel bij te houden. Met mijn rechter hand, ga ik met mijn duim langs mijn vingers, waarbij iedere vinger staat voor 20 herhalingen. Dus 1x langs alle vingers is in totaal 100 herhalingen.
Je kan ook een timer zetten, waarbij 1 minuut ongeveer gelijk is aan 100 herhalingen.